Kamis, 07 Juni 2012

10 Peringkat Negara Eropa di Dunia Sepak Bola Versi FIFA

Berhubung lusa tanggal 8 Juni sudah pembukaan ajang rutin 4 tahunan EURO 2012 di Ukraina dan Polandia, saya jadi kepingin ngumpulin informasi mengenai 10 peringkat negara di dunia sepak bola versi FIFA per 6 Juni 2012. Peringkat ini berlaku sampai nanti akhir Euro 2012, dan akan diperbaharui oleh FIFA sekitaran 4 Juli 2012 bulan depan.

Berikut daftar ke-sepuluh negara Eropa yang berada di posisi teratas dalam tabel ranking FIFA tersebut.

1. Spanyol
Juara Dunia 2010 ini duduk di puncak dengan poin 1456 dan juga sekaligus peringkat negara teratas di seluruh dunia, setelah berhasil menang 3 kali di periode May dan awal Juni (Spanyol - China = 1 - 0; Spanyol - Korsel = 4 - 1 dan Spanyol - Serbia = 2 - 0).

2. Jerman
Jerman berada di peringkat ke-2 di Benua Eropa dan peringkat 3 di seluruh dunia. Poin yang dimiliki adalah 1288. Mereka turun 1 peringkat di dunia dibanding periode sebelumnya (nomor 2).

3. Belanda
Belanda duduk di posisi ke-3 untuk Benua Eropa atau posisi 4 di seluruh dunia. Poin yang dikoleksi 1234. Posisi ini tidak beranjak dari periode sebelumnya.

4. Inggris
Negara asal muasal sepak bola ini berada di peringkat 6 di seluruh dunia dengan mengumpulkan 1145 poin. Posisi dunia tersebut naik 1 jenjang dari periode sebelumnya.

5. Croatia
Croatia berada di jenjang ke-8 untuk dunia dengan poin 1053. Posisi yang sama mereka duduki untuk periode lalu.

6. Denmark
Denmark di peringkat ke-9 dunia atau ke-6 Eropa dengan poin 1019. Naik 1 peringkat dari periode lalu.

7. Portugal
Portugal di peringkat 10 dunia dengan poin 996. Negara ini cukup jauh merosot dibanding posisinya di periode lalu yaitu di peringkat 5. Penyebabnya adalah kekalahan telak dari Turki 1 - 3 dan seri dengan negara kecil Macedonia 0 - 0.

8. Itali
Negara Pizza ini tetap berada di posisi yang sama dibanding periode sebelumnya, yaitu di posisi 12 dunia dan 8 Eropa, dengan kumpulan poin 977.

9. Rusia
Rusia adalah negara di peringkat 13 dunia, atau jatuh 2 peringkat dari periode sebelumnya, dengan raihan poin 975. Hal ini disebabkan di periode ini mereka menang sekali dan seri dua kali. Rinciannya menang dengan Italia 3 - 0, seri dengan Lithuania 0 - 0 dan Uruguay 1 - 1.

10. Prancis
Negara ini berada di peringkat 14 dunia alias naik 2 peringkat dari sebelumnya, dengan poin 964. Pertandingan di periode ini yang membawa perbaikan peringkat adalah menang 4-0 dengan Estonia.

Siapa favorit juara anda untuk ajang ini? Kalau ingin ikut polling-nya, silakan gabung di Halaman Cafe Bolamania dan pilih favorit anda. Saat tulisan ini dibuat, pemilih terbanyak adalah Inggris. Bagaimana menurut anda?
READ MORE - 10 Peringkat Negara Eropa di Dunia Sepak Bola Versi FIFA

Selasa, 01 Mei 2012

10 Alasan Memilih Android dibanding Blackberry


Gambar diperoleh dari http://www.geeknaut.com
Pengguna Blackberry merajai pasaran gadget baik itu di Indonesia maupun di seluruh dunia sejak sekitaran 5 tahun ini. Saingan gadget ini di pasaran adalah iPhone dan Android. Android yang direlease sekitaran 2010 adalah milik Google, yang diklaim sesuai dipergunakan untuk gadget entah itu tablet atau smart phone. Sejak itu beragam merk dan type gadget telah memasang OS ini. Pada artikel kali ini saya akan mengulas mengenai 10 Alasan MemilihAndroid OS dibanding Blackberry.

1. Email

Blackberry : Email yang disediakan adalah milik Blackberry, walaupun email lain seperti Gmail bisa digunakan tetapi khusus untuk Gmail tidak ada yang bisa melawan integrasi dan fitur yang ada di Android.
Android : Gmail yang banyak digunakan oleh para pengguna email gratisan (saya yakin sekitaran 75% pengguna internet punya account di gmail), sudah terintegrasi dengan fitur yang lengkap.

2. Kinerja

Blackberry : Cepat dan stabil, tetapi kelemahannya di kala smart phone anda hang anda butuh waktu yang cukup lama, mulai dari mencabut battery dan menunggu proses re-boot yang bisa-bisa lebih dari 3 menit.
Android : Sangat cepat; walaupun phone hang di mana anda membutuhkan reboot dan mencabut battery, proses ini hanya memakan waktu beberapa detik saja.

3. Antarmuka Bagi Pengguna

Blackberry : Tampilannya tidak begitu menarik, sama seperti hp biasa.
Android : Jika anda sudah menggunakan Android, anda pasti setuju kalau saya katakan antarmukanya sangat menarik dan anda tidak akan bosan meng-eksplorasi-nya satu per satu.

4. Browsing

Blackberry : Susah dan tidak begitu berbeda dengan hp biasa.
Android : Fitur yang disediakan akan sangat membantu dalam browsing. Anda tidak akan lelah dan bosan browsing dengan OS ini. Perbesar dan perkecil layar cuma tinggal seret doank.

5. Ketersediaan Aplikasi

Blackberry : Singkat saja saya katakan, aplikasi yang tersedia sangat amat terbatas.
Android : Wahh… begitu banyak aplikasi yang bisa diinstall baik itu versi berbayar maupun gratisan, entah itu game, aplikasi office, antivirus, dan segudang lainnya.

6. Teknologi

Blackberry : Teknologi yang disediakan tidak begitu banyak berkembang sejak smartphone ini dikembangkan. Lihat aja BB keluaran terbaru apa kelebihannya dengan yang sebelumnya. Tidak banyak, kalau tidak mau dikatakan hampir tidak ada.
Android : Teknologi berkembang pesat, terkait dengan ketersediaan chip yang lebih cepat maka fungsi dan fitur pun bertambah.

7. Messenger Service

Blackberry : Fitur messenger andalan BB adalah BBM. Semua orang pengguna Blackberry pasti getol pakai ini. Tetapi apakah  BBM bisa dimanfaatkan oleh non-pengguna blackberry? Jawab aja sendiri ya… Terus apakah pemakaian messenger lain di gadget ini segampang BBM?
Android : Begitu banyak messenger yang bisa dipakai, termasuk milik Google yaitu Google Talk. Jadi anda tetap bisa berkomunikasi murah dengan pengguna messenger tersebut entah mereka pakai smartphone, hp atau computer. Gak terbatas kan?

8. Open Source

Blackberry : Anda sampai kapan pun tidak akan bisa melihat kode program OS mereka.
Android : Open Source merupakan kelebihan OS ini. Pengguna bisa melihat kode program di google. Karenanya pengguna yang cukup mahir bisa membuat aplikasi android mereka sendiri atau melakukan perbaikan atas versi yang ada.

9. Desain

Blackberry : Lihat desain smatphone mahal ini. Apakah ada perbedaan desain dari satu seri ke seri lainnya? Apakah desainnya cukup menarik?
Android : Desainnya cantik. Bandingkan aja…

10. Software

Blackberry : Sinkronisasi data hanya bisa dilakukan dengan melakukan instalasi program di komputer yang dituju.
Android : Kemampuan untuk melakukan multi-task adalah kelebihan gadget ini. Fitur ActiveSync memungkinkan pengguna me-sinkronkan semua data di gadget ke computer anda tanpa perlu melakukan instalasi program.

Secara umum bisa dikatakan bahwasanya Android sangat cocok jika anda bawa di sekitaran kota di mana anda berdomisili, tetapi untuk yang sering travelling ke luar kota BB memang masih unggul untuk alasan battery.
Artikel saya berikutnya akan membahas mengenai 10 Smart Phone yang diotaki oleh OS Android. Atau anda bisa lihat link Best Seller Unlocked Cell Phones di Amazon (situs online yang jual Android, iPhone dan Blackberry murah) untuk cek harga yang ditawarkan plus kelebihan masing-masing gadget. Jika anda ingin order, pastikan anda hanya memilih produk yang bisa dikirim ke Indonesia, karena tidak semua item bisa.

Artikel ini adalah pendapat saya, yang mungkin tidak akan disetujui oleh semua pembaca. Silakan beri komentar anda mengenai artikel ini.

READ MORE - 10 Alasan Memilih Android dibanding Blackberry

Rabu, 25 April 2012

10 Alat Fitness Murah dan Best Seller untuk Cardio Training di Amazon

Alat Fitness (senam) memang merupakan salah satu pendukung dalam usaha menyehatkan atau mencapai target bagi para pelakunya, misalnya untuk melangsingkan perut dan badan. Memang kita bisa melakukan gerakan senam yang tidak memerlukan alat seperti artikel saya terdahulu; 10 Gerakan Senam Pelangsing Perut. Tetapi alat senam juga sangat membantu tentunya bila dana anda mencukupi, terutama bagi anda yang benar-benar serius dalam mencapai target kesehatan dan kecantikan yang ideal.

Hari ini saya melakukan riset untuk mencari tahu alat senam apa saja yang paling laris alias best seller di toko online nge-top Amazon, yang sangat dipercaya dalam menjual alat dan peralatan fitness. Berikut Daftar 10 Alat Fitness yang murah dan paling laris per tanggal publish artikel ini. Silakan klik gambar dari masing-masing alat fitness tersebut untuk mendapatkan info lebih lanjut. ;)

1. Marcy Recumbent Mag Cycle

Sepeda senam alias exercise bike ini duduk menjadi top 10 alat fitness terlaris di Amazon. Sangat cocok untuk dipakai di rumah, dengan beberapa kelebihan seperti : 8 tingkat resistensi, tombol pengatur penyesuaian untuk tingkatan anda (pemula atau mahir), display yang cukup besar yang menampilkan kecepatan, jarak, waktu dan kalori yang terbuang. Alat senam ini sangat sesuai bagi anda yang dalam proses penyembuhan dari cedera. Harga alat senam ini pun cukup murah, hanya di kisaran $150.

2. Stamina 55-1610 InMotion E1000 Elliptical Trainer

Alat yang berguna untuk cardio training ini portable dan murah, kurang dari $90 (harga per hari ini). Bentuknya yang sederhana, tanpa perlu pegangan tangan seperti layaknya alat senam jenis elliptical trainer lainnya, hanya ada pedal kaki saja. Jadi cocok sekali untuk disimpan di lemari atau di bawah meja kerja. Konstruksi dari baja, pijakan kaki anti selip dan dilengkapi dengan monitor elektronik yang memudahkan pengguna mengetahui data-data seperti jumlah langkah per menit, jumlah total, waktu latihan dan total kalori yang telah dibakar.

Alat fitnes ini dikatakan minim resiko seperti cedera punggung, lutut dan pergelangan kaki. Plus ada tombol pengatur tingkat intensitas latihan, jadi pengguna dari level pemula sampai mahir bisa menyesuaikan. Dikatakan pemakaian alat ini bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan melakukan jogging. Hebatnya lagi dari sejumlah pembeli ada sekitar 238 orang yang memberi bintang 5 alias sangat memuaskan kepada alat ini (saat artikel ini ditulis).

3. Body Rider Fan Bike

Saat artikel ini ditulis sekitar 40 pengguna memberi bintang 5 dan 43 orang bintang 4 kepada alat senam murah yang berharga di kisaran $100. Design yang ergonomis memaksimalkan pergerakan lengan dan tubuh bagian atas.

Fitur yang tidak kalah hebatnya adalah tempat duduk yang bisa diset sesuai dengan kenyamanan pengguna serta ditambah dengan kipas yang membantu menyegarkan anda yang berkeringat saat berolahraga di alat ini.

4. Stamina 15-0120 InStride Cycle XL

Harga alat fitness ini bisa dibilang salah satu yang paling murah, hanya sekitaran $35-40. Bentuknya pun simpel dan sederhana. Berbeda dengan sepeda senam lain, alat ini hadir tanpa dudukan, sehingga anda cukup pakai kursi di rumah anda, masukkan kaki ke pedal dan mulai bersenam. Atau bisa juga taruh alat ini di atas meja dan anda bisa letakkan tangan di pedal untuk menggerakkan tubuh bagian atas.
Alat fitness ini juga dilengkapi pengatur tingkat kesulitan atau resistensi latihan. Pedal bisa digerakkan 2 arah, apakah ke depan atau sebaliknya. Beratnya pun cuma sekitaran 4 kg, jadi cukup murah untuk biaya transport bila anda berminat pesan. ;)

5. Magnet Steel Bike Bicycle Indoor Exercise Trainer Stand

Bagi anda yang suka cycling alias bersepeda, anda bisa manfaatkan alat ini bila hobby anda bersepeda terhalang oleh hujan atau cuaca buruk. Alat senam ini bisa dipasangkan hampir ke semua jenis sepeda, apakah itu sepeda gunung (mountain bike) atau sepeda biasa. Cara pasangnya pun amat simpel.
Ada 5 tingkat resistensi latihan, yang bisa anda atur langsung dari pegangannya.

6. Drive Medical Deluxe Folding Exercise Peddler with Electronic Display

Alat ini mirip seperti alat fitness Stamina 15-0120 InStride Cycle XL, juga dilengkapi dengan display yang menunjukkan waktu lamanya latihan yang telah dilakukan, rpm dan kalori yang dibakar.

Tingkat resistensi latihan bisa diatur melalui baut. Beratnya cukup ringan dan harganya pun murah, sekitaran $40.


7. Stamina InStride Plus Electronic Stepper

Alat fitness dengan berat sekitaran 9 kg ini memiliki dimensi yang sangat kecil dengan harga yang murah $30. Dengan alat ini latihan cardiovascular anda bisa mudah dilaksanakan dan di saat yang bersamaan bisa menggunakan tali elastis untuk membentuk punggung, lengan, bahu dan otot perut.

Salah satu fitur stepper ini adalah monitor yang bisa menampilkan jumlah langkah, waktu yang dipakai, kalori yang dibakar serta ukuran lainnya. Hebatnya si produsen berani kasih garansi 5 tahun untuk cacat frame serta garansi suku cadang selama 90 hari.

8. Body Champ BRM3671 Cardio Dual Trainer

Kehebatan dari alat senam yang satu ini adalah dua fungsi yang dikandungnya, yaitu sebagai elliptical trainer dan sepeda senam (stationary exercise bike). Dilengkapi LCD yang berguna untuk memilih beberapa preset program latihan, maupun program yang bisa anda atur sendiri. Tempat duduk bisa diatur secara vertikal maupun horizontal agar pengguna bisa merasa nyaman dalam melaksanakan latihan. Produsen memberikan garansi frame selama setahun dan 90 hari untuk semua suku cadangnya.

Untuk harga memang tidak bisa dibilang murah, yaitu sekitar $200, tetapi melihat fungsi yang cukup banyak dari hanya sebuah alat, bisa dibilang harganya sangat sepadan kalau tidak bisa disebut murah.

9. Confidence Slim Full Body Vibration Platform Fitness Machine

Produk yang diberi nama Vibration Plate Power Plus ini memiliki manfaat untuk semua level latihan, walaupun itu aktifitas ringan. Duduk, berdiri atau bahkan terlentang di atas alat senam ini sambil melakukan latihan beban dapat men-stimulasi dan meningkatkan manfaat latihan tersebut dikarenakan getaran yang ditimbulkan alat ini. Getaran atau vibrasi alat ini arahnya ke kiri dan ke kanan (horizontal).

Menurut produsennya, hanya 10 menit melakukan latihan di alat senam ini sama dengan latihan konvensional selama 60 menit. Lakukan 2-3 kali seminggu, maka hasil akan mulai tampak sejak minggu pertama.

10. FitDesk X Compact Pedal Desk

Ide dari alat senam ini sungguh sangat inovatif, yaitu siapapun bisa melakukan latihan dan fitness sambil melakukan aktifitas di komputer. Internetan, check email, facebook-an, twitter-an, main game atau aktifitas lain bisa dilakukan sembari melakukan latihan untuk menurunkan berat badan, melangsingkan perut dan sekaligus meningkatkan kesehatan cardiovascular. Alat yang sungguh inovatif kan?

Berat alat ini pun sangat ringan dan mudah dipindah-pindah dari ruangan ke ruangan di rumah anda. Harganya pun bisa dibilang lumayan terjangkau, hanya di kisaran $230.

Ke-sepuluh alat fitness ini saya rangkum per tanggal publish artikel ini, dan bisa saja berubah setiap saat. Kemudian filter pemilihan alat yang di daftar ini adalah hanya alat senam yang bisa dibeli untuk pelanggan di Indonesia. Kan percuma aja, kalau buat 10 Alat Fitness Murah dan Laris tapi hanya ada di Amrik sono, kan?

READ MORE - 10 Alat Fitness Murah dan Best Seller untuk Cardio Training di Amazon

Sabtu, 03 Maret 2012

10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2

Melanjutkan artikel terdahulu yang berjudul 10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1, saya akan menuliskan pose atau asana ke-6 sampai 10 di sini.

Jika ada yang belum tahu, Yoga sangat bermanfaat tidak saja bagi kesehatan, tetapi juga kedamaian jiwa. Jadi sehat mental dan pisik lah. Amiin...

Jadi tanpa banyak bunga-bunga rampai, saya lanjutkan saja ke gerakan yoga-nya.

6. Pose Crescent (Bulan Sabit)
Manfaat: Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.
Langkah-langkah:
a. Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.
b. Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.
c. Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.
d. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.
e. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

Crescent - Tahap Mahir
Tahap Mahir: Jika anda merasa gerakan ini kurang atau anda sudah merasa sanggup untuk meningkatkannya, tambahkan setelah gerakan akhir dengan menarik napas sambil mengarahkan badan ke belakang, sehingga pandangan anda menuju ke ujung jari tangan, serta dada, kepala dan lengan anda mendongak.

Tahap Pemula: Sebaliknya jika merasa terlalu sulit, anda bisa kurangi intensitas latihan dengan cara menyentuhkan lutut ke lantai saat menarik kaki kanan ke arah belakang dan menyandarkan kedua tangan di paha kiri.

7. Pose Willow
Manfaat : Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.
Langkah-langkah:
a. Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.
b. Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.
c. Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.
d. Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.
e. Tarik napas dan luruskan kembali badan.
f. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

8. Posisi Melayang
Manfaat : Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.
Langkah-langkah :
a. Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.
b. Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai. Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

9. Posisi Kursi
Manfaat: Menguatkan otot bokong dan paha.
Langkah-langkah:
a. Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.
b. Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.
Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.
Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

10. Posisi Adho Mukha Svanasana (alias Downward Facing Dog; kalau terjemahan Indonesia bebasnya kira-kira ya 'Posisi Anjing Nungging' lah ya... hahaha)
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.
Langkah-langkah:
a. Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).
b. Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Malah pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

Ke-10 pose alias yoga asana ini saya rangkum berdasarkan pengalaman para ahli, bahwasanya memang benar dapat melangsingkan perut dan menurunkan berat badan. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu untuk memperoleh hasil yang anda idam-idamkan (kalau bisa setiap hari malah lebih mantap kan...?!!!).

Selalu ingat, jangan paksa tubuh dalam melaksanakan yoga, lakukan gerakan ringan dahulu jika merasa kesulitan dan secara perlahan lakukan dengan benar dan kemudian tambah tingkat kesulitannya.

Jika anda ingin tahu yoga secara lebih lanjut mengenai yoga bisa kunjungi blog Rumah Yoga di Dumai. Silakan baca-baca artikelnya yang cukup menarik.
READ MORE - 10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2

10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1

Yoga sebagai olahraga sudah terkenal berguna dalam menenangkan jiwa dan mengurangi stress, tapi kali ini saya akan membuat artikel mengenai manfaat yoga sebagai salah satu alternatif olah raga alami untuk mengecilkan perut. Dari hasil riset, saya bisa mengumpulkan 10 pose atau yoga asana yang sangat bermanfaat sebagai cara mengecilkan perut buncit dan membuang lemak berlebih di perut dan tubuh anda.

Praktekkan secara rutin dalam sekitaran 3 minggu dan anda bisa lihat manfaat yoga sebagai pelangsing perut. Artikel ini saya kumpulkan dari beberapa situs yoga di internet dan juga buku-buku yoga yang saya miliki/baca.

Sebagai olah raga yang murah meriah, alat yang anda butuhkan hanya matras untuk yoga, tapi alas lainya pun ‘no problem’, yang penting bersih, nyaman dan tentu saja tidak licin.


1. Pose Marjarasana (Pose Kucing Sapi – Cat Cow Pose, atau ada juga yang sebut Cat Pose doank…)
Manfaat: Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.
Langkah-langkah: 
a. Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.
b. Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.
c. Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.
d. Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

2. Pose Bhujangasana (alias Cobra Pose)
Manfaat: Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.
Langkah-langkah: 
a. Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.
b. Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

3. Pose Navasana (Boat Pose)
Manfaat: Menguatkan otot perut dan punggung.
Langkah-langkah: 
a. Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.
b. Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

4. Pose Dhanurasana (Bow Pose)
Manfaat: Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.
Langkah-langkah: Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

5. Pose Uddyiana Bandha
Manfaat :
a. Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.
b. Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh berkurang.
c. Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.
d. Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.
e. Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.
Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.
Gerakan 1 :
Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.
Gerakan 2 :
Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

Berhubung cukup panjangnya artikel ini dan mencegah loading halaman yang terlalu lama, saya membaginya menjadi 2 bagian. Kunjungi artikel lanjutannya: 10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2 atau anda bisa juga kunjungi artikel olahraga pelangsing perut lainnya di blog ini.

Untuk anda yang berminat tahu lebih lanjut mengenai yoga, bisa kunjungi blog tempat latihan yoga di Dumai ini. Artikelnya cukup sering di-update, jadi cocok juga untuk di-bookmark.
READ MORE - 10 Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1

Jumat, 03 Februari 2012

10 SMS Romantis untuk Hari Valentine's Day

Tanggal 14 Pebruari tinggal beberapa hari lagi, dan tiba saatnya hari yang ditunggu-tunggu semua orang, terutama mereka yang sedang kasmaran atau mereka yang berjiwa romantis. Untuk itu saya telah merangkum 10 SMS Romantis yang bisa anda pakai untuk berkirim SMS di hari Valentine alias Hari Kasih Sayang.

SMS 1
Sungguh kecewanya diriku
Tidak mengenalmu sejak hari kulahirkan
Sehingga aku bisa menjalani seluruh hidupku bersamamu
Selalu jadi Valentine-ku ya…??

SMS 2
Ketika semua disekitarmu tampak salah...
Ketika kesedihan mengisi relung hatimu...
Ketika air mata mengalir di pipi indahmu...
Selalu ingat 3 hal ini ya.
1. Aku bersamamu…
2. Masih bersamamu…
3. Dan Akan selalu bersamamu…

SMS 3
Apa yang kuperlukan untuk hidup
telah diberikan oleh bumi ini...

Mengapa aku perlu hidup
telah diberikan oleh mu... valentine ku!!!

Happy Valentines Day

SMS 4
Ketika kamu bertanya, apakah aku membutuhkanmu? Jawabannya adalah SELALU….
Ketika kamu bertanya, apakah aku akan meninggalkanmu? Jawabannya adalah TAK AKAN PERNAH….
Ketika kamu bertanya, apakah yang paling aku agungkan? Jawabannya adalah KAMU….
Ketika kamu bertanya, apakah aku mencintai mu? Jawabannya adalah SANGAT.

SMS 5
Aku memimpikan kamu setiap malam,
Aku bergetar ketika melihatmu,
Aku sangat senang menggenggammu dengan erat,
Aku akan berusaha selalu berada disisimu,
Aku berharap, aku adalah gadis yang sesuai jadi pendampingmu….

SMS 6
Lebih manis dari coklat,
Lebih indah dari mawar merah,
Lebih menarik dari mainan,
Semuanya mengingatkan ku ke satu orang dan itu adalah kamu…
Wish you a very happy Valentine’s Day

SMS 7
Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:
Matahari untukmu dan cahaya untukku.
Lautan untukmu dan ombaknya untukku.
Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.
Semuanya kuberikan untukmu dan kamu untukku.

SMS 8
Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:
Matahari untukmu dan cahaya untukku.
Lautan untukmu dan ombaknya untukku.
Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.
Semuanya kuberikan untukmu dan kamu untukku.

SMS 9
Hatiku kuberikan kepadamu,
Oh Sayangku, Berikanlah Hatimu Kepadaku,
Kita akan gembok keduanya bersama,
Lalu Membuang Kuncinya :)

SMS 10
Beribu kali aku berpikir aku tak kan pernah bertemu seseorang
Yang bisa kucintai sepenuh hatiku dan mencintaiku
Hingga akhirnya Engkau datang ke dalam hidupku
&
Menunjukkan Apa Sebenarnya Cinta Sejati itu :)
Happy Valentine's Day...!!!
READ MORE - 10 SMS Romantis untuk Hari Valentine's Day

Minggu, 22 Januari 2012

10 Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal

Hallo pengunjung blog, ini adalah post kedua saya untuk tahun 2012 ini. Memang belakangan ini saya sudah mulai kurang rutin dalam mencari bahan-bahan untuk blog 10 Daftar Saya ini. Kali ini blog ini berjudul 10 Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal. Sebenarnya hasil pencarian saya menemukan banyak sekali selebritis dengan riwayat kriminal, tetapi saya akan memilih 10 selebritis saja, yang saya anggap menarik dan terkait dengan artis alias seleb nge-top, minimal di mata saya. Egois ya? Hehehe...


10. Axl Rose
Mungkin lead vokal band Guns N Roses dengan nama lahir William Bailey, inilah yang paling banyak memiliki riwayat kriminal. Bahkan sudah dimulai sejak masa remajanya. Mabuk di tempat umum dan menyiksa sang istri - yang akhirnya bercerai hanya setelah 3 minggu adalah salah satu dari puluhan riwayat kriminal beliau. Pernah di tahun 2006 ditangkap menggigit kaki Satpam di Swedia saat dalam keadaan mabuk, dan ia dikenai denda $6.000.

9. Ozzy Osbourne
Kalau anda penggemar musik Heavy Metal, apalagi band Black Sabbath pasti kenal sama penyanyi yang satu ini. Artis ini ditangkap di tahun 1982 karena melakukan tindakan konyol dan nyeleneh yaitu kencing sembarangan di Alamo. Pada 1988 karena mabuk di tempat umum dan 1989 karena mabuk dan berusaha membunuh istrinya Sharon.

8. Bill Gates
Pasti tidak ada yang pernah menduga, pemilik perusahaan software terkemuka (Microsoft) dan salah satu orang terkaya sejagat ini juga pernah ditangkap 3 kali yaitu di tahun 1975, 1977 dan 1989. Di tahun 1975, karena membawa kendaraan tanpa SIM dan ngebut di jalanan, tahun 1977 karena melanggar lampu merah, tidak memiliki SIM dan di 1989 karena mabuk saat menyetir.

7. Eminem
Penyanyi rap yang lahir dengan nama Marshall Bruce Mathers III ini pernah dua kali tertangkap karena menyerang penggemarnya di klub tari bugil (strip club) di tahun 2006. Juga di tahun 2000 ditangkap karena membawa senjata api.

6. Nicole Ritchie
Putri penyanyi legendaris Lionel Ritchie ini dan juga sobat karibnya Paris Hilton baik di dunia nyata maupun di acara TV Simple Life, pernah ditangkap di tahun 2006 karena membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

5. Woody Harrelson
Aktor di film Natural Born Killers dan Zombieland ini pernah melakukan kesalahan unik, yaitu berdansa di tengah jalan. Hal ini terjadi di tahun 1982, di mana saat itu dia melawan saat akan 'diamankan' dan berusaha kabur.

4. Kiefer Sutherland
Aktor kelahiran Inggris pada 21 Desember 1966, yang tenar dengan film '24' ini pernah tertangkap membawa kendaraan dalam keadaan mabuk di tahun 2007. Hukumannya adalah mendekam di penjara selama 48 hari, dan baru lepas pada Januari 2008. Jadi Natal, Tahun Baru dan ulang tahun pun dirasakannya di dalam penjara.

3. Keanu Reeves
Aktor ganteng dan ngetop pemeran Neo di film Matrix : Trilogy ini pun pernah tertangkap, tetapi memang sudah cukup lama yaitu di tahun 1993 dikarenakan membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

2. Lindsay Lohan
Artis ngetop ini seperti para sebagian besar seleb mengalami kecanduan narkoba. Pada tahun 2007, dia ditangkap karena kepemilikan cocaine. Eh, gak tahunya beberapa bulan kemudian ditangkap lagi karena hal yang sama plus membawa kendaraan dalam pengaruh narkoba ini. Hukumannya adalah 1 hari mendekam di penjara, 10 hari pelayanan masyarakat, 3 tahun masa percobaan plus diharuskan mengikuti pelatihan penanggulangan kecanduan narkoba selama 18 bulan.

1. Paris Hilton
Mungkin tidak ada yang tidak kenal seleb satu ini, kalau ada sih berarti orangnya . Putri sulung dari pemilik Hilton Hotel ini sering menggegerkan dunia hiburan dengan tingkahnya yang 'nyeleneh'. Dari mulai video tak senonoh, dan yang gilanya lagi minimal sudah 3 kali dia ditangkap. Sekali pada tahun 2006, ditangkap karena membawa kendaraan dalam keadaan mabuk. Hukumannya SIM ditarik dan dia dikenai masa percobaan selama 36 bulan plus denda. Kemudian dua kali ditahan di tahun 2007, karena membawa kendaraan tanpa SIM. Dia dikenai hukuman 45 hari harus mengabdi di penjara.

Silakan tanggapi post 10 Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal ini. Foto-foto saya peroleh dari mugshots.com dan allwomenstalk.com.

READ MORE - 10 Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal

Senin, 16 Januari 2012

10 Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda

Kalau kita membaca tulisan dari Jennifer Mieres, M.D. - seorang pakar jantung dari American Heart Association (AHA), yang menyatakan bahwasanya Kesehatan Jantung akan sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita melatih dan meningkatkan denyut jantung kita. Artikel saya kali ini akan merangkum 10 Tips untuk menjaga kesehatan jantung, dengan mengacu kepada pernyataan di atas.

Semua latihan yang terkait di sini tidak harus dilakukan di gym, tetapi bisa anda lakukan di mana saja, entah itu di rumah, di tempat kerja atau sambil bermain dengan keluarga anda.

  1. Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari. Latihan ini bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau apa saja yang bisa meningkatkan denyut jantung.
  2. Kegiatan seperti jogging, berenang, dan bisa juga ditambah dengan yoga, juga sangat bermanfaat.
  3. Jangan manjakan diri anda. Kegiatan rutin sehari-hari pun bisa dijadikan ajang latihan jantung, misalnya parkirlah kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor anda (tentu saja cari lokasi yang aman ya...), memilih naik tangga dibanding lift atau escalator, jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan. Anda juga bisa melakukan kegiatan rutin di rumah seperti menyapu, pel dan jalan-jalan keliling kompleks rumah anda. Semakin anda memilih aktifitas ringan tetapi rutin ini, jantung anda akan terlatih dan sehat.
  4. Jika anda memiliki waktu dan tentu saja ada duit yang bisa disisihkan, silakan ikuti kelas di gym dan minimal ikuti kegiatannya secara rutin 3 kali seminggu.
  5. Sebagai pelengkap untuk latihan pada point 1 di atas, anda bisa tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban. Latihan ini tidak terkait langsung dengan jantung anda, tetapi bisa bermanfaat untuk menjaga otot dan tulang, terutama bagi mereka yang berada di usia 40 tahunan ke atas.
  6. Jauhi rokok, yang telah terbukti berpengaruh buruk kepada jantung dan sistem peredaran darah di tubuh anda. Rokok bisa menyebabkan stroke dan tekanan darah tinggi. Tak masalah sebanyak apa anda telah merokok selama ini, jika anda berhenti resiko di atas langsung bisa diturunkan sampai 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun ke atas terutama pada wanita sangat beresiko. Jika anda perokok berat, baca 10 tips cara berhenti merokok di artikel saya sebelumnya.
  7. Jauhi makanan yang mengandung lemak, kolesterol dan garam. Lemak jenuh dan trans fat adalah musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan "partially hydrogenated", itu artinya makanan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu. Makanan seperti daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker, makanan ringan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-10 kali dalam sehari. Hal ini tidak hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega 3. Silakan baca artikel 10 Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung.
  8. Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda juga bisa menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih dari 100 cm atau kira-kira 40 inch bagi pria dan  90 cm atau 35 inch bagi wanita, bisa dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan.
  9. Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda. Kita sudah dengar kebutuhan tidur adalah 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan adalah mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan bangun di jam-jam yang sama. Jangan tergoda bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur karena mata sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
  10. Kesemuanya menjadi sempurna bila anda selalu melakukan check-up rutin. Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung sedini mungkin.

Kesemua tips ini sangat simpel, tetapi membutuhkan disiplin dan keinginan yang besar untuk mematuhinya. Semoga artikel ini bermanfaat. ;)
READ MORE - 10 Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda

Selasa, 30 Agustus 2011

10 SMS Ucapan Lebaran Puasa alias Hari Raya Aidilfitri

ketupat lebaran
Pemakaian handphone untuk mengirimkan pesan ucapan selamat hari raya aidilftri sudah mengalahkan pemakaian kartu pos. Orang lebih menyukai metoda ini karena selain murah, cepat simpel dan ringkas. Berhubung hari ini (bagi Muhammadiyah) atau besok (lebaran resmi negara), sekali lagi ummat Islam akan merayakan lebaran puasa Idul Fitri 2011 M atau 1432 H (Insya Allah), saya akan menuliskan artikel mengenai ucapan yang bisa anda pakai sebagai SMS Ucapan atau permohonan maaf untuk kerabat dan kolega anda.

Kesepuluh SMS ucapan hari raya puasa berikut saya kutip dari beberapa blog (misalnya westjava.org dan ruangrinduku.multiply.com) yang saya anggap menarik, semoga pembaca blog ini bisa memanfaatkannya. Berikut 10 Daftar Saya kali ini.

1
Sebening fiber optic, setinggi tower antena radio, secepat broadband access.
Kami sekeluarga mohon dibukakan bandwidth maaf selebar-lebarnya.

2
If there’s a day, there must be a night.
If there’s a black,there must be a white.
If there’s a mistakes,there must be forgiveness.
MINAL AIDIN WAL FAIDZIN…

3
Sains membawa kemajuan materi.
Agama membawa pencerahan hati.
Selamat hari raya idul fitri.
Mohon maaf bila pernah menyakiti

4
Anak Kodok Makan Ketupat, Makan Ketupat Sambil MeLompat.
Ngirim Kartu Udah Ga Sempat, Pake Sms pun, ”No What-What”.
“Taqobbalallahu minnawaminkum, tetap semangat dan dahsyat!

5
RESEP SPECIAL IDUL FITRI
Bahan yg disediakan:
-1 potong rasa bersalah
-2 kg kasih sayang
-1 kg rasa menyesal d+
-2 kg saling memaafkan

BUMBU:
-1 ons ikhlas
-1 grm tawakal
-1 kg kebaikan
-3 lembar daun assalam, rasa hormat, tenggang rasa, saling menghargai.
Tuangkan kasih sayang, hiasi dengan “perasaan” cinta sesama mukmin & ketulusan hati dan yang terakhir, hidangkan dengan “kejujuran hati”.
Minal a’idzin wal faidzin,,

6
Ramadhan kan kembali berlalu, meninggalkan kisah syahdu
Betapa masa kan tersia jika hati masih terbalut noda..
Minal Aidin Wal Faidzin ..
Selamat Hari Raya Idul Fitri 1431 H ..

7
Bryan Adams said “Please Forgive Me..”
Rio Febrian said “Ooo.. Maaf, maafkan diriku..”
Ruben Studdard said “Well this is my sorry for 2010.”
Yuni Shara said “Mengapa tiada maaf bagiku.”
Elton John said “Sorry seems to be the hardest word.”
Mpok Minah said “Maaf.. bukannya saya ngak ngerti.. bukannya saya nggak sopan..”
I said “Minal Aidin wal faizin..”

8
Kita hanya bisa angkat JEMPOL padaNya yang selalu buat kita HOKI dalam mencari kartu AS dan STAR ONE selama hidup, kita harus FLEXI-bel untuk menerima semua pemberianNYA dan menjalani MATRIX kehidupan ini… dan semoga amal kita tidak ESIA-ESIA.
MOHON MAAF LAHIR DAN BATHIN

9
Ikan teri kesamber gledek. Idul fitri is come back.
Ada anak pelihara kate, maafin kita sekeluarga ye.
Buah jambu disayur lodeh. Kalo gak mau, ee e ee capek deh.
Saya mengucapkan mohon maaf lahir batin.

10
Pergilah keluh, ku tak mau berteman dengamu
Silahkan kesah, kau bukan takdirku
Mujahadah adalah temanku, dakwah adalah nafasku,
dan Allah adalah kasihku.
Maafkan segala kesalahan.

Sebagai tambahan turut saya tambahkan 10 ucapan selamat hari raya aidilfitri dalam bentuk video.


Sebagai penutup, saya sebagai Admin blog 10 Daftar Saya ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada semua yang merayakan. Semoga lebaran puasa tahun ini membawa berkah kepada kita semua. Amiin…!!!

READ MORE - 10 SMS Ucapan Lebaran Puasa alias Hari Raya Aidilfitri

Sabtu, 20 Agustus 2011

10 Gadis Petarung MMA Terpanas

Apakah anda penggemar UFC, BAMMA, Bellator, Pride FC atau pertarungan bebas sejati lainnya, atau lebih dikenal dengan istilah Mixed Martial Arts (MMA)? Tentunya anda tahu begitu banyak pertarungan keras dan berdarah-darah di sini (tidak seperti pertarungan penuh drama seperti WWF atau semacamnya yang berisi lakonan belaka), tetapi tahukah anda bahwasanya mereka juga memiliki petarung divisi wanita, yang pesertanya banyak yang jika kita lihat di luar ring atau octagon seperti gadis yang lemah, tetapi di dalam ring jangan berani coba-coba. :) Artikel kali akan menampilkan video 10 gadis petarung MMA terpanas di semua badan MMA di seluruh dunia.

Berikut video 10 gadis petarung jagoan tetapi hot nan sexy ini :


Artikel ini saya peroleh melalui Youtube, tetapi situs yang menampilkannya adalah MMAEntry (situs jejaring sosial untuk para penggemar MMA). Jika anda penggemar MMA, silakan join dan lihat video koleksi pertarungan di sana.
READ MORE - 10 Gadis Petarung MMA Terpanas